功能性健美课程
不管你是想减肥，变漂亮，增肌变强壮，减脂塑形，还是预防损伤，康复等等。
功能性健美都能给到你实际有效的帮助。
核心是健康强壮，课程内容包含饮食，补剂，力量训练，举重，健美，康复训练，有氧耐力等，也包含自然健美备赛计划
饮食营养规划，补剂使用建议
力量训练（适合各阶段）
举重和健美训练技巧
康复训练（防伤与恢复）
有氧与耐力训练
自然健美备赛指导
课程目标：减脂塑形，增肌变强，健康改善，康复训练，预防损伤，备赛等等
授课方式：
一对一定制训练计划（可视频/语音指导）可接受现金付款或银行转账
可通过 WhatsApp 或微信直接联系
联系方式：
WhatsApp：604129894
微信视频号：赛村最柔90后
为什么要练高翻？
健美运动员练硬拉的不多，练高翻的就更少了，但如果我们的目标是全方位的强壮而不止是好看，力量速度我们都要，那高翻就是极具功能性的一个高阶训练动作。
高翻模仿许多运动中的跳跃、冲刺、投掷等发力模式，对日常生活和竞技体育帮助最大。适用于大多数运动员（足球、篮球、橄榄球、田径等），也是美式橄榄球、田径短跑等项目训练的核心力量提升手段。
相比抓举和挺举，高翻的技术要求相对较低，学习门槛较低，更容易融入一般健身和运动训练计划。
1. 提高爆发力
高翻要求在极短时间内将杠铃从地面拉至肩上，能有效刺激全身的快肌纤维，尤其是髋部、腿部和背部，是提升跳跃力、冲刺能力和爆发力的绝佳训练。
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2. 全身性训练
高翻几乎调动整个身体的肌群：
起始拉起时训练臀大肌、股四头肌、腘绳肌，翻拉阶段训练背部、斜方肌、手臂
接杠时训练核心、前臂和灵活性所以它是非常全面的训练动作。
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3. 增加协调性和身体控制
高翻对动作节奏、平衡感、身体协同要求高，长期练习能提升身体控制能力、神经系统效率，有助于其他复杂动作的执行，比如深蹲、挺举等。
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4. 改善跳跃和冲刺表现（运动表现）
高翻的力量输出方式和跳跃、起跑时的髋部爆发动作非常相似，尤其对田径、篮球、足球、摔跤等运动员非常有帮助。
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5. 提高上肢和核心稳定性
在接杠位置保持杠铃稳定需要强大的核心控制、肩部稳定和腕部柔韧，对提升整体身体稳定性很有效。
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6. 心肺系统和神经适应提升
由于高翻是高强度复合动作，会快速提高心率，对提高训练密度、燃脂效率、神经系统负荷管理很有帮助。
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对于健美选手，虽然高翻不是必练动作，但它可以用来提升爆发力、肌肉密度、下肢力量，进而帮助你在深蹲、硬拉、腿推等动作中更有力量和控制。